Como reduzir o estresse: dicas práticas para o dia a dia

Especialista recomenda algumas práticas simples para reduzir o estresse. A saúde mental é um componente crucial do bem-estar geral e afeta diretamente a qualidade de vida. Manter a saúde mental em dia é essencial para lidar com os desafios do cotidiano, manter relacionamentos saudáveis e ter uma vida satisfatória. Atualmente o estresse e a ansiedade têm sido grandes vilões da saúde mental.
O estresse nada mais é que a reação do nosso corpo a eventos que de alguma maneira nos tirem do nosso estado de equilíbrio, pode ser um conflito no trabalho ou na família ou ainda aspectos internos como insegurança ou autocobrança. Já a ansiedade é a antecipação desse estresse, ou seja, a situação não está ocorrendo mas a pessoa tem medo que ela possa ocorrer. É o medo do futuro.
Implementar alguns hábitos saudáveis contribui de uma maneira significativa na redução do estresse e ansiedade, e consequentemente, na melhora da saúde mental e emocional.
Após a pandemia, o número de pessoas enfrentando problemas com estresse e ansiedade aumentou consideravelmente. O isolamento social, o medo do contágio e as incertezas econômicas contribuíram para um crescimento nos casos de ansiedade, depressão e outros transtornos mentais. “Adotar hábitos saudáveis fáceis de incorporar no dia a dia e que promovam a saúde mental pode ajudar a mitigar os efeitos negativos do estresse e da ansiedade”, explica a especialista.
Neste contexto, pequenas mudanças na rotina diária podem fazer uma grande diferença. A psicóloga traz dez hábitos diários que podem ajudar a manter a saúde mental em boas condições. Esses hábitos são simples de implementar, mas podem ter um impacto profundo no bem-estar emocional e na qualidade de vida. “A consistência é a chave. Pequenas ações diárias acumulam grandes benefícios ao longo do tempo”, afirma.
Os hábitos que promovem a saúde mental geralmente envolvem práticas que reduzem o estresse e melhoram a resiliência emocional. Eles incluem atividades físicas, práticas de mindfulness, boa alimentação e sono adequado.
Confira a lista de atividades diárias preparada pela docente do UniOpet
Respiração profunda: Respirar profundamente ativa a parte do cérebro responsável pelo relaxamento. Um exercício simples de inspirar e expirar contando mentalmente até 4, traz alívio dos sintomas de estresse e ansiedade.
Exercício regular: Atividades físicas liberam endorfinas, melhorando o humor. Reduz o estresse e melhora a saúde física e mental.
Sono de qualidade: Dormir de 7 a 8 horas por noite é crucial. O estresse e a ansiedade gastam muita energia do corpo, por isso o sono adequado ajuda a recuperar essa energia perdida com o estresse.
Alimentação saudável: Dieta equilibrada impacta positivamente o humor e a energia. Fornece os nutrientes necessários para o cérebro funcionar corretamente.
Meditação: Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Uma forma de meditação muito utilizada hoje é o “mindfulness” que nada mais é que manter o foco no momento presente e não nos pensamentos futuros que geram a ansiedade.
Conexões sociais: Mantenha contato regular com amigos e familiares. Fornece apoio emocional e reduz sentimentos de isolamento.
Limitar o uso de tecnologia: Reduzir o tempo de tela, especialmente antes de dormir. Melhora a qualidade do sono pois permite que o cérebro libere a “melatonina” que induz e mantém o sono.
Lazer e hobbies: Dedique tempo para as atividades que você ama. É uma forma natural do cérebro produzir as substâncias do bem-estar. Reduz o estresse e melhora a satisfação com a vida.
Estabelecer metas: Defina objetivos diários e a longo prazo. Fornece um senso de propósito e realização.
Buscar ajuda: Se necessário, consulte um profissional de saúde mental. Fornece suporte e estratégias para lidar com problemas de saúde mental.